子供がしっかりお風呂に入浴することで、身長を伸ばす効果があるって本当なのでしょうか？
お風呂と睡眠には非常に重要な関係があることで、日々の入浴が成長に役立つんです。
特に小学生の高学年から中学生にかけての期間は、大切な成長期なので、その間にしっかり入浴することが大事。
目次
お風呂に入浴すると効果的な睡眠ができる！
成長期の子供にとって、毎日お風呂に入浴することは、実は非常に大切なこと。
特に睡眠とお風呂にある関係性が、成長に役立つんです。
お風呂に入浴することは、単に汗や汚れを洗い流すだけの話ではありません。
しっかり湯船に浸かることで、深部体温が上昇し、その深部体温が下降するタイミングに、眠気が襲ってきます。
だからそのメカニズムをうまく活用することで、スムーズな入眠を行う事ができ、睡眠時間をしっかり確保するきっかけに。
これはすでに実験でも確認されていることで、入浴の有無によって入眠までの時間が異なるだけではなく、睡眠の質にも影響が出ることがわかっています。
成長期の子供にとって、睡眠時に分泌される成長ホルモンの量と質が非常に大切なのはおわかりですよね。
子供の成長にとってプラスの効果があるからこそ、毎日しっかりと入浴することが大切だと理解しましょう。
お風呂に入浴するのは、睡眠時間の1時間前がベスト！
では実際にどのタイミングで入浴すべきなのか？
これは遅くとも睡眠時間の30分〜1時間前だと考えられています。
だから早い時間にお風呂に入っても、睡眠にはあまり影響がありませんが、それでも湯船に浸からないよりはマシ。
睡眠に与える影響だけを考えると、この時間になりますが、部活動などで汗だくになって帰宅した際には、早めにシャワーだけ浴びて、あとでゆっくり浸かるというのもひとつの方法。
お風呂から出て30分〜1時間で布団やベッドに入る。
これを逆算した生活リズムで過ごすことで、日々の睡眠にも非常に良い影響が出ますが、お風呂上がりにスマホやタブレットなどで、脳を刺激しないようにすることも大切です。
せっかくの入眠の仕組みをうまく活用できなくなりますので、その点はしっかり考えて過ごすようにしてください。
湯船の温度は少しぬるま湯にするとより効果的！
そして入浴時のお風呂の温度ですが、これは38〜40度前後の少しぬるま湯にすると良いでしょう。
ぬるま湯に浸かることで、副交感神経が作用して、入浴時のリラックス効果が高まり、睡眠の質が向上するきっかけに。
どの温度のお湯に浸かるかで、リラックス効果に大きな違いが出ますので、温度管理も大切なこと。
冬はもっと温かいお湯に浸かりたいと考えるかもしれませんが、じっくり浸かっているとその温度でもしっかり汗をかいてしまうでしょう。
リラックス効果を高めるためにも、副交感神経が優位になるような40度以下の温度を意識してくださいね。
ちなみに40度以上のお湯に浸かると、副交感神経ではなく交感神経が優位になり、リラックス効果ではなく、興奮状態のスイッチが入ってしまう原因に。
そうするとお風呂上がりの入眠時間にも悪影響を与えますので、注意が必要です。
また実際に湯船に浸かっている時間は、20〜30分がベスト。
それくらいしっかりと湯船に浸かることで、リラックス効果も高まり、全身の血流も改善し、疲労物質を排出しやすくなります。
だからこそ、ぬるめの38〜40度という温度がベスト。
睡眠前なので、体への刺激は最小限にして、1日の疲れを癒やすような入浴方法を心がけてください。
お風呂上がりにストレッチをすると、さらに効果的！
お風呂でしっかり体を温めたら、お風呂上がりにストレッチをすると、身長を伸ばす効果が高まります。
しっかり入浴することで、体の深部体温が上昇し、血流改善している状態。
その状態で股関節のストレッチをしたり、全身をほぐすようなストレッチを行うと、疲労物質がどんどん排出され、全身にしっかりと血液が循環するようになります。
血液が循環するということは、酸素や栄養素がくまなく行き渡ることなので、細胞の活性化や成長にはプラス効果が。
しかも、お風呂上がりは血管も拡張されている状態なので、そのタイミングでストレッチのような運動は非常に効果的。
一時的に上がっている深部体温が低下する際にも、ストレッチを行っておくとより効果的に作用します。
お風呂も入り方ひとつで、その効果が大きく変わってきますよ。
お風呂に浸かることは子供にとってはプラス効果しかない。
2〜3日に1度しか入浴しないとか、シャワーだけ浴びるとか、2分も浸かっていないとか・・・これらは本当にもったないです。
お風呂もうまく活用することで、身長を伸ばす効果を高めることができますので、毎日湯船に浸かることを意識してみてください。
毎日しっかりぬるま湯に浸かること、これは子供にとってはプラス効果しかなく、デメリットなことは一切ありません。
成長ホルモンの分泌量や質の向上に役立ち、さらに血管を拡張して全身の血流を改善し、酸素や栄養を運び、老廃物をしっかり排出する。
それを実行できる日々と、それが実行できない日々の繰り返しで、子供の成長にどれだけの違いが出るのか？
最近の子供は非常に身長が伸びにくい生活習慣で過ごしていますので、それを改善するひとつのきっかけになるのが、日々の入浴です。
シャワーでも汚れは落ちますが、それでは子供の成長におけるお風呂が持っている効果を活用できませんので、しっかり考えてあげることが大事。
子供はテレビやゲーム、スマホなどを見るために少しでも早くお風呂から出ようとしますが、そういった状況を改善してあげることが大切。
【速報】NHK「所さん！大変ですよ」で身長サプリメントの特集が！
NHK総合の人気バラエティ番組「所さん！大変ですよ」2017年7月20日（木）放送分で、身長サプリメントをはじめとする子供向けのサプリメント特集が放送されました。放送タイトルは「なぜか女性に話題！？不思議なサプリメント」で、サプリメントの効果に疑いを持っている所ジョージさんの目の前に様々なサプリメントが登場。
まだまだ効果に疑問を持っている人が多い身長サプリメントの気になる効果とは？カラダアルファを飲ませている親御さんのインタビューもあります。
【追記】→所さん大変ですよ。番組の放送内容まとめ。
今すぐクリック→【まとめ】身長サプリメントを徹底比較、本当の効果と信頼できる商品は？
＞＞子供の身長を伸ばすには、普段の食事＋サプリメントという考え方が大事！＜＜
小学生・中学生・高校生が普段の食事で摂取できない栄養素を配合！他のサプリメントとは摂取できる栄養素が大きく違う！
＞＞子供の成長に必要な栄養素だけを厳選配合！
