成長期の子供が有酸素運動を行うことで、成長ホルモンの分泌が促進され、効果的に子供の身長が伸びるのだとか。

実際に有酸素運動のどんな作用で、子供の身長に良い影響が出るのか。

成長期の子供の身長の伸びと、運動の関係を簡単に紹介します。

運動が子供の身長に与える影響とは?

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幼少期から子供が運動を行うことで、身長の伸びには非常に効果的で、実際に運動を行うことで、3つの効果が期待できるんです。

  • 成長ホルモン分泌促進効果
  • 骨の骨端線に刺激を与え、細胞分裂を促進する効果
  • 肥満体型による早熟化を予防し、成長期を先延ばしする効果

身長に対しては、最低でもこの3つの効果があるので、小学生や中学生の頃に運動を行うことは非常にメリットがあります。

しかも運動をすると、運動開始後15分から成長ホルモンの分泌が始まり、運動終了後3時間くらいまで微量ながら分泌が続くんです。

この日々の少量の成長ホルモンの積み重ねが、子供の身長を伸ばす上では非常に重要な下支えになります。

有酸素運動には、子供の身長をしっかり伸ばす効果がある。

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運動には、有酸素運動や無酸素運動などがありますが、特に身長を伸ばす効果があるのは、有酸素運動です。

有酸素運動とは、ジョギングやウォーキングのことで、一定時間継続して行う運動。

その結果、体内では一酸化窒素量が増え、その一酸化窒素の影響で、血行促進効果と成長ホルモン分泌促進効果が期待できます。

有酸素運動は激しい運動ではなく、簡単な運動が多く、誰でも簡単に始められること、比較的続けやすい運動が多いのでおすすめです。

有酸素運動を行うことで、身長を伸ばしたいと考えるなら、まずは継続することを意識してください。

体への負担も少ない有酸素運動ですので、自分のできるレベルで日々継続することが大切。

子供の身長を伸ばす際にデメリットになる運動とは?

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有酸素運動は子供の身長を伸ばすという意味では、非常に効果的な運動方法ですが、同じ運動でも身長の伸びに悪影響を与える運動があります。

それが、ハードな筋肉トレーニングと、運動後に激しい疲労感を感じるような運動

ハードな筋肉トレーニングを小さな子供が行っても、ボディービルダーのような体つきにはなれないんです。

子供の体は、筋肉がつくよりも身長を伸ばそうという動きが強く、筋肉が付きやすいわけではなく、逆に筋肉が付きすぎることで、骨や靭帯の伸びを邪魔することも。

小さな子供の体では、筋肉を付けるよりもバランス良く成長させる方が、メリットが多いですし、非常にアンバランスな体型になるので、あまりおすすめできません。

また運動後に激しい疲労感を感じるような運動も、成長ホルモンが分泌されたとしても、疲労回復で使い切ってしまい、体を成長させる為に活用できないということにもなりかねません。

それに普段の食事で摂取した栄養素も、激しい運動で破壊された筋肉や細胞の回復で使い切ってしまい、成長する分が不足しがちになるでしょう。

いずれにしても、子供が身長を伸ばすという意味では、激しい運動が必要なわけではなく、定期的に適度な負荷で体を動かすだけで十分だと理解してください。

有酸素運動に食事での栄養補給が身長を伸ばす際には大事。

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有酸素運動は、あくまでも成長ホルモンの分泌を促進したり、骨への刺激を与えるための運動。

子供の身長が伸びるためには、運動だけではなく、普段の食事で成長に必要な栄養素をしっかり摂取しておく必要があります。

だから、有酸素運動だけしていれば良いというわけではありません。

運動で消費した分の栄養素と、体を成長させるための栄養素をしっかり摂取することが、何よりも大切。

子供の身長を伸ばすためには、高タンパク質低脂肪の食事を基本にしましょう。

お肉だけではなく、野菜や魚も組み合わせてできるだけ多くの食材を食べるようにしてください。

様々な食材を組み合わせて食べることで、子供の身長を伸ばすための栄養素をバランス良く補う事ができます。

1日30品目を目安にということもありますが、もし玄米ご飯にするなら、もう少し少なくても大丈夫。

おかずを増やせない子供は主食を玄米に変えたり、チャーハンのように一品で様々な食材を食べられるものにしたり、工夫してみてください。

食事量自体があまり増えない子供や、どうしても栄養素をバランスが偏ってしまう子供の場合には、普段の食事に総合栄養バランス型のサプリメントを追加するのもひとつの方法。

天然素材を原材料にした総合栄養バランス型のサプリメントなら、さらに効果的に様々な栄養素を摂取できます。

子供の身長が伸びるのが、成長期が終わるまで。

有酸素運動と食事の組み合わせで、しっかり身長を伸ばしてあげましょう。

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NHK総合の人気バラエティ番組「所さん!大変ですよ」2017年7月20日(木)放送分で、身長サプリメントをはじめとする子供向けのサプリメント特集が放送されました。

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【追記】→所さん大変ですよ。番組の放送内容まとめ。

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