夜食を食べる習慣がある子供は、身長を伸ばすという意味では逆効果になっている可能性が高いことに気づいていますか。

子供の成長には栄養摂取が必要なはずなのに、なぜ夕食後の夜食ダメなのかを徹底検証します。

夜食が成長ホルモンの分泌に悪影響を与える原因などを紹介しますので、食習慣を見直すきっかけにしてください。

成長期の夜食が、成長ホルモンに与える悪影響とは?

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成長期の子供で夜食を食べる習慣がある場合には、身長を伸ばす為に最も必要な成長ホルモンの分泌に、悪影響が出ている可能性があります。

まず成長ホルモンを効率的に分泌するためには、血糖値が低下している必要があるということを知っていますか。

血糖値の低下がシグナルになり、脳の下垂体から成長ホルモンが分泌されるように信号が出るんです。

しかし夜食を食べる習慣がある子供では、睡眠時に血糖値が下がりきらずに、成長ホルモンの分泌がスムーズに行われない可能性も。

成長ホルモンが分泌されなければ、成長期に子供の身長がしっかり伸びることはありません。

そういった部分で考えると、夜食を食べることが、身長を伸ばす際に邪魔になる要素のひとつ。

でも夜食が与える悪影響は、この部分だけではないので、本当に注意が必要。

夜遅く夜食を食べる習慣がある子供は、睡眠時間が少ない傾向に

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夕食後にお腹が空いて夜食を食べる場合には、2つのパターンがあると思いませんか?

ひとつは、夕食が早すぎて、寝るまでにお腹が空いてしまう。

もうひとつは、夜更かしをしていることでお腹が空いて、夜食を食べてしまう。

どちらも成長ホルモンの分泌に悪影響を与えますが、より深刻なのは後者の方。

睡眠時間の減少は、さらなる成長ホルモンの分泌量の低下につながるだけではなく、睡眠時間が短いことで、早熟傾向が高まります。

早熟傾向が高まるということは、それだけ成長期が短くなるという話。

成長期にしっかり身長が伸びきる前に、成長期が終わってしまえばどうなるか?

これは考えなくともわかると思います。

最終身長が低身長で止まってしまう。その原因を自ら作っているようなもの。

実は睡眠不足が続くことで、性ホルモンの分泌を抑制できるメラトニンの生成が十分に行われずに、どんどん性成熟していきます。

性成熟が進むことは、骨年齢が上昇し、骨端線が閉鎖することを意味していますので、その結果として、身長が止まってしまうことに

子供は成長期を問わずに、しっかり睡眠時間を確保することが必須。

それが最も効果的に身長を伸ばす方法なので、睡眠習慣も見直すようにしましょう。

夜食習慣が朝食や翌日に与える悪影響とは?

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そして夜食を食べて、夜更かしをしている子供にありがちなのが、朝起きるのがギリギリで遅刻しそうになったり、支度をする時間がない子供。

胃の中にまだ食べ物が残っていることで、朝食を食べる気にもなりませんし、食べている時間もないので、そのまま学校に行くことに。

そうすると、次のご飯は12時以降になります。

夜食からお昼ごはんまで、12時間以上も何も食べていない可能性があるというのは、少し問題だと思いませんか?

その結果、午前中の授業では、脳の栄養素である糖質が不足し、集中できなかったり、運動しても力を発揮できない状態に。

実際に朝食を食べる習慣がない子供は、朝食を食べる習慣がある子供よりも、学力が低い傾向があるというデータまであります。

そういった意味でも、子供の成長に朝食を食べないことで、様々な影響が出ることが考えられませんか。

さらに言えば、夜食にインスタントラーメンや冷凍食品、スナック菓子などを食べていると、脂質やカロリーばかり摂取して、肥満体型になる可能性も。

子供の肥満も早熟傾向を高め、身長が伸びにくい状態になる原因です。

肥満は運動不足や生活習慣病のきっかけにもなるので、十分に注意することが必要です。

このように夜食を食べる生活習慣があることは、子供の成長に悪影響を与える原因になりますので、できるだけ改善するようにしましょう。

どうしても夜食を食べる必要がある人は、消化の良いものにしよう!

夜食習慣から抜け出せなかったり、塾や部活で帰りが遅く、夕ご飯が夜食の時間帯になってしまうなど、夜食が必要な人も多いと思います。

そんな時は、何も食べないで寝るのではなく、夜食に食べるものをしっかり考えましょう。

おすすめの夜食は、お茶漬けや雑炊などの消化に良いもの、鍋焼きうどんなんかも良いと思います。

消化に時間がかからずに、様々な栄養素をしっかり摂取できるものを選ぶようにすると良いでしょう。

逆にインスタントラーメンや冷凍食品、お肉や唐揚げなどは控えるべき夜食です。

スナック菓子を食べてしまうのも、基本的には間違ったや食習慣。

消化がよく、栄養素をしっかり摂取できるような夜食を軽く食べることで、栄養補給をしつつ、成長ホルモンの分泌を阻害しないようにしましょう。

成長期の子供が身長を伸ばすためには、成長ホルモンと栄養素が大切ですので、その点をしっかり考えて食習慣を改善してくださいね。

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