選ぶおやつで、成長期の子供の身長が伸びる可能性が変わるということに気づいていますか?

手軽で子供に人気のスナック菓子は子供の成長に悪影響を与えると言われていますが、実際どうなのでしょうか。

栄養面から考えた際に、実際にどんなおやつを食べさせるのが、子供の成長に役立つ効果が期待できるのかを解説します。

子供の身長を伸ばしたいのなら、やはりスナック菓子ではないものを選んで、栄養面のサポートを考えてあげるべきですよね。

成長期の子供の身長が伸びる理想的なおやつとは?

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成長期の子供には、どんなおやつを食べさせるのがよいのか?子供の成長に良い効果があるとよく言われているのが、ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類。

ナッツ類には、マグネシウムや亜鉛、カリウムや鉄分など、子供の身長を伸ばす際に大切な役割りを果たす、ミネラル類が豊富に含まれています。

調理の手間も必要ないナッツ類でも、ピーナッツやアーモンド、くるみなどを普段から食べるようにしていると非常に効果的。

さらに、ローストされているタイプよりも、生のものの方がビタミン類やミネラル類の消失が最小限なので、身長を伸ばしたい子供にとって、より効果的なおやつだといえるでしょう。

ただナッツ類は、高カロリーなので食べ過ぎには注意が必要。

特に成長期に高カロリー食が続くと、ニキビの原因になることもあるので、1日10〜15粒程度までで抑えておくと良いでしょう。

ナッツ類以外にオススメなのは、煮干しや小魚

煮干しや小魚には、タンパク質やカルシウム、ビタミン類やミネラル類が豊富に含まれていますので、食事の合間の栄養補給という意味でも優れています。

しかも魚をまるごと食べることになるので、様々な栄養素をバランスよく摂取することができるというメリットも。

ナッツ類と小魚がミックスされたタイプの商品もあるので、そういったものを食べさせるのも良いでしょう。

スナック菓子が、子供の成長に悪影響だと言われる理由とは?

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でも子供って、天然食品よりも味付けの濃いスナック菓子が好きですよね?

そんなスナック菓子ばかり食べていると、子供にどのような影響が出るのかということを真剣に考えたことがありますか?

まず高カロリー高脂肪なので、摂取カロリーが増え、肥満の原因になります。

さらに、栄養素はほぼ摂取できないので、成長に役立つ栄養面での効果はありません。

極めつけが、食事で摂取したカルシウムを溶かすリン酸塩が、骨のカルシウムを分解し、体外に排出する作用があります。

ただでさえ吸収率の低いカルシウムを、体外に排出してしまうことに。

これでは成長期の子供にとっては、マイナス効果しかありません。

リン酸塩は、スナック菓子以外にもインスタント食品や冷凍食品などに大量に含まれています。

だから、こういった食品ばかり普段から食べている子供の場合には、もろい骨になりやすいという特徴がありますので、注意しましょう。

おやつと食事の関係は、子供の栄養面のバランス強化を考えよう

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子供にとって、おやつも食事の一部です。

大事な栄養摂取面での効果を考えたものを、普段から食べさせてあげることが必要。

特に年齢が小さいほど、おやつが成長に占める割合が高いので、出来る限り自宅で作ったものを食べさせてあげるようにしましょう。

今回紹介したナッツ類や煮干し以外にも、果物類や乳製品(チーズやヨーグルト)などもおすすめのおやつです。

どんなおやつが子供の成長にとって効果的なのか?それは、実際に摂取できる栄養素で考えるべき。

タンパク質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD、ビタミンKという骨の形成に役立つ栄養素を含んだものを選ぶこと。

できれば生に近い形で、摂取することが大切です。

ビタミン類やミネラル類は、加熱処理で消失しますし、調理に電子レンジを使えば、完全になくなることに。

何を食べさせるのかということだけではなく、どんな調理方法をするのかも非常に大切。

子供の身長が伸びるのは、普段から何を食べているのかということの影響を強く受けます。

普段の食事だけではなく、おやつでも成長に役立つ栄養素をしっかり補給するようにしましょう。

それが最も効果的に、子供の身長を伸ばすことに繋がりますので、しっかり意識してくださいね。

身長が高い人の共通点、おやつも大事だけど体を動かすことも大切

あくまでもおやつは、成長に役立つ栄養素を摂取するためのもの。

子供の身長を伸ばす際には、栄養面だけではなく、運動面を考えてあげることも大切です。

食べてばかりいては、いくら身長に良い効果が期待できるナッツ類でも、栄養を摂取しすぎて肥満体型になる可能性が高まることに。

だからおやつに何を食べさせるのかも大切ですが、食べた分はしっかり運動するというバランスを考えてあげましょう。

逆に普段から運動を行っている子供の場合には、おやつでしっかり栄養を補えているのか?その質と量を考えてあげることも大切です。

このバランスがしっかり取れていると、子供の身長がグングン伸びるメカニズムが作用しますが、それが乱れてしまうと、身長が伸び悩む結果に。

だからこそ、運動と食事のバランスをしっかり考えてあげることが大切。

もし外で運動できないのであれば、室内でバランスボールを活用したような運動でも良いですし、鬼ごっこでも良いでしょう。

とにかく身体を動かす運動習慣は、食事やおやつで摂取した栄養素をうまく活用することにつながり、良い睡眠のきっかけにもなります。

そういったことも考えて、しっかりとおやつも含めた栄養バランスを考えていきましょう。

そうすることが、子供の身長を効率的に伸ばすことに繋がりますので、ぜひ意識的に実践してみてくださいね。

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