思春期や成長期は、子供の身長が伸びる最後のタイミングなので、まさにここでラストスパートできるかどうかが、最終身長に大きく影響します。

しかしここ数年、第二次性徴期が早まり、気づいたらもう身長が伸びるタイムリミットが、わずかしか残っていない人も。

ラストスパートの思春期や成長期で、しっかり身長を伸ばすために知っておきべき情報をまとめて解説します。

思春期や成長期は、身長の伸びが増加するラストスパートの時期

多くの人が思春期や成長期になると、身長が伸びるので、この時期でどこまで身長を伸ばすことができるのかということは、大切だと考えていると思います。

しかし、このタイミングこそ、身長が伸びる最後のタイムリミットの訪れだと理解している人は、そこまで多くないのかもしれません。

急激に身長が伸び始めると、このままぐんぐん身長が伸びて、来年には?再来年には?と考えがちですが、実は残された時間はそこまで長くないんです。

成長期が終わると、子供の体から大人の体に変化しますが、これは骨も同じこと。

子供の骨にだけある身長の伸びしろである骨端線は、成長期の終わりとともに閉じてしまい、その後は一切、身長が伸びることがなくなります。

だからこそ、この時期がラストスパートのタイミングだと考え、しっかり身長を伸ばすことが重要です。

第二次性徴期の体の変化が、成長期後半になったサイン

第二次性徴期という大人への変化のタイミングは、成長期の始まりを意味していることではありません。

実はすでに第二次性徴期としての変化が起こっている時期には、成長期の後半にさしかかり、身長が伸びるタイムリミットが少ないことを意味しています。

第二次性徴期の男の子の体の変化は、

  • 体毛が濃くなる(陰毛や体毛が生える)
  • 性欲を強くなる(精通が起こる)
  • 男性らしい筋肉質な体になる
  • のどぼとけが出て、声変わりする

第二次性徴期の女の子の体の変化は、

  • 乳房が発達し、胸が膨らみ始める
  • 体毛が濃くなる(陰毛や体毛が生える)
  • 初経が起こる(月経や生理)
  • 丸みを帯びた女性らしい体つきになる

このような第二次性徴期の変化は、平均すると男の子で11歳半、女の子で10歳頃から始まりますが、最近は低年齢化していますので、もっと早い時期に始まることも。

成長期や思春期だけが大事ではないということを理解する

一般的には、思春期や成長期と呼ばれる時期にどれだけ身長を伸ばすことができるのかが、最終身長に大きな影響を与えると考えられています。

しかし、第二次性徴期の体の変化がすでに、思春期や成長期の後半に差し掛かった時期であるということは、その前のタイミングも大切だということ。

ラストスパートの時期の過ごし方も大切ですが、そのタイミングをしっかり活用する為には、その前からの準備も重要。

だから、思春期や成長期だけに身長を伸ばそうとせずに、その前のタイミングでどれだけ身長を伸ばすことができるのかを考えましょう。

さらに踏み込んで考えると、思春期や成長期をどれだけ遅らせることができるのか?

実はこれが最終身長には、非常に重要なこと。

思春期や成長期が遅くても、健康上のデメリットは一切なく、逆に早すぎることで低身長で止まったり、心身のバランスが乱れたりします。

少しでも早熟化を防ぐような生活習慣を心がけ、思春期や成長期の到来を遅らせるようにしましょう。

ラストスパートの思春期や成長期で身長を伸ばす方法とは?

思春期や成長期で身長をしっかり伸ばすには、どれだけ質の良い成長ホルモンを大量に分泌できるのかが大切。

成長ホルモンが大量に分泌されるタイミングだからこそ、思春期や成長期に急激に身長が増加します。

成長ホルモンを分泌させるには、質の良い睡眠をできるだけ毎日長時間続けること

小学校高学年なら8時間以上、中学生でも7時間以上は毎日しっかり睡眠時間を確保することを最低ラインとして考えてください。

そして成長に必要なタンパク質を中心に、様々な栄養素をバランスよく摂取すること。

このふたつを基本として、より効率的に身長が伸びるように、適度な運動を行うようにしましょう。

成長期に身長を伸ばす要素は、睡眠・運動・食事です。

さらにストレスを溜めすぎないことも意識できると、身長を伸ばすメカニズムをうまくまわすことができ、最終身長に良い影響があります。

睡眠時間や栄養素、運動もどれも後天的なものなので、あなたが意識的に改善すれば、残されたタイムリミットでもしっかり身長を伸ばすことが可能。

思春期や成長期にしっかりラストスパートをするためにも、まずはこの3つのポイントを意識して、生活習慣を改善していきましょう。

睡眠時間のように目に見ることができない栄養素、これは特に高タンパク低脂肪を意識してください。

もしバランスの良い食生活を送れていないのであれば、身長サプリメントを活用することも、この時期のラストスパートを加速させる為には、大切な選択肢のひとつですよ。

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