子供がしっかりお風呂に入浴することで、身長を伸ばす効果があるって本当なのでしょうか?

お風呂と睡眠には非常に重要な関係があることで、日々の入浴が成長に役立つんです。

特に小学生の高学年から中学生にかけての期間は、大切な成長期なので、その間にしっかり入浴することが大事。

お風呂に入浴すると効果的な睡眠ができる!

成長期の子供にとって、毎日お風呂に入浴することは、実は非常に大切なこと。

特に睡眠とお風呂にある関係性が、成長に役立つんです。

お風呂に入浴することは、単に汗や汚れを洗い流すだけの話ではありません。

しっかり湯船に浸かることで、深部体温が上昇し、その深部体温が下降するタイミングに、眠気が襲ってきます。

だからそのメカニズムをうまく活用することで、スムーズな入眠を行う事ができ、睡眠時間をしっかり確保することができます。

これはすでに実験でも確認されていることで、入浴の有無によって入眠までの時間が異なるだけではなく、睡眠の質にも影響が出ることがわかっています。

成長期の子供にとって、睡眠時に分泌される成長ホルモンの量と質が非常に大切なのはおわかりだと思います。

そこにプラス効果があるからこそ、毎日しっかりと入浴することが大切になります。

お風呂に入浴するのは、睡眠時間の1時間前がベスト!

では実際にどのタイミングで入浴すべきなのか?

これは遅くとも睡眠時間の30分〜1時間前だと考えられています。

だから早い時間にお風呂に入っても、睡眠にはあまり影響がありません。

睡眠に与える影響だけを考えると、この時間になりますが、部活動などで汗だくになって帰宅した際には、早めにシャワーだけ浴びて、あとでゆっくり浸かるというのもひとつの方法。

お風呂から出て30分〜1時間で布団やベッドに入る。

これを逆算した生活リズムで過ごすことで、日々の睡眠にも非常に良い影響が出ます。

しかしお風呂上がりにスマホやタブレットなどで、脳を刺激しないようにすることも大切です。

せっかくの入眠の仕組みをうまく活用できなくなりますので、その点はしっかり考えて過ごすようにしてください。

湯船の温度は少しぬるま湯にするとより効果的!

そして入浴時のお風呂の温度ですが、これは38〜40度前後の少しぬるま湯にすると良いでしょう。

そのぬるま湯に浸かることで、副交感神経が作用して、入浴時のリラックス効果が高まります。

どの温度のお湯に浸かるかで、リラックス効果に大きな違いが。

冬はもっと温かいお湯に浸かりたいと考えるかもしれませんが、じっくり浸かっているとその温度でもしっかり汗をかくことも可能です。

リラックス効果を高めるためにも、副交感神経が優位になるような40度以下の温度にしましょう。

ちなみに40度以上のお湯に浸かると、副交感神経ではなく交感神経が優位になり、リラックス効果ではなく、興奮状態のスイッチが入ります。

そうするとお風呂上がりの入眠時間にも悪影響を与えますので、注意が必要です。

また実際に湯船に浸かっている時間は、20〜30分がベストだと考えられています。

それくらいしっかりと湯船に浸かることで、リラックス効果も高まり、全身の血流も改善し、疲労物質を排出しやすくなります。

だからこそ、ぬるめの38〜40度という温度がベストなんです。

睡眠前なので、体への刺激は最小限にして、1日の疲れを癒やすような入浴方法を心がけてください。

お風呂上がりにストレッチをすると、さらに効果的!

お風呂でしっかり体を温めたら、お風呂上がりにストレッチをすると、身長を伸ばす効果が高まります。

しっかり入浴することで、体の深部体温が上昇し、血流改善している状態。

その状態で股関節のストレッチをしたり、全身をほぐすようなストレッチを行うと、疲労物質がどんどん排出され、全身にしっかりと血液が循環するようになります。

血液が循環するということは、酸素や栄養素がくまなく行き渡ることなので、細胞の活性化や成長にはプラス効果が。

しかも、お風呂上がりは血管も拡張されている状態なので、そのタイミングでストレッチのような運動は非常に効果的です。

一時的に上がっている深部体温が低下する際にも、ストレッチを行っておくとより効果的に作用します。

お風呂も入り方ひとつで、その効果が大きく変わってきます。

2〜3日に1度しか入浴しないとか、シャワーだけ浴びるとか、2分も浸かっていないとか・・・これらは本当にもったないです。

お風呂もうまく活用することで、身長を伸ばす効果を高めることができますので、毎日湯船に浸かることを意識してみてください。

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【追記】→所さん大変ですよ。番組の放送内容まとめ。

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