成長期スパート期という言葉の意味や、どのタイミングのことなのかを知っていますか?

成長スパート期にしっかり身長を伸ばし、最終的な身長を高くする為にも、その意味や活用方法を知っておくべき。

身長の伸びと成長スパート期の関係を整理して解説しますので、どの時期のことなのか?どうすればよいのかを知っておきましょう。

成長スパート期とはいつのことか?知ることでどんなメリットがあるの?

成長スパートや成長スパート時期とも呼ばれていますが、子供の身長をしっかり伸ばしたい親御さんは、ぜひ知っておきたい言葉。

思春期や成長期、第二次性徴期などという言葉がありますが、これらの時期には身体的な変化を伴うことが多いので、日常生活でも気づきやすい部分ですし、成長スパート期とはまた別物です。

イメージで言えば、成長スパート期→成長期→第二次性徴期というような感じでしょうか?

成長スパート期とは、これから身長が急激に伸び始める時期の開始のタイミングのことで、毎月の身長の伸びを集計することでわかります。

成長スパート期の定義は、ほぼ一定レベルで推移していた毎月の身長の伸び幅が、3ヶ月連続で加速したタイミングのこと。

この成長スパート期をしっかり活用できると、身長を30cmも伸ばすことができると話題なんです。

アスリートやスポーツをやっている子供、モデルさんを目指している子供なら、少しでも高身長の方がメリットがあるので、しっかり活用したいですよね?

だからこそ、成長スパートに気づき、どう対応するのかが非常に大切。

成長スパート期の始まりは、個人差があり男女でも多く違う。

一般的な成長スパート期が始まる年齢は、女の子なら11歳前後、男の子なら13歳前後と言われていますが、非常に個人差があり、生活習慣の影響を受けます。

ここ最近の子供たちは、睡眠不足や肥満体型の影響で、早熟化が進行していることもあり、女の子の初潮が小学校低学年出来てしまうことも。

そうなると、身長が伸び切る前に骨端線が閉じて、成長期が終わり身長が伸びなくなります。

そういった子供もいますので、標準的な年齢を当てはめるのではなく、その子の正確な時期を知るために、毎月の身長測定が必須。

毎月の変動幅を見ていることで、身体から成長スパート期のサインが出ますので、そうしたら普段以上に身長が伸びるような生活習慣で過ごすことが大切です。

この成長スパート期の始まりが、女の子の方が低年齢なこともあり、男の子よりもしっかり意識しないと、アスリートとしての才能を開花できない可能性も。

男の子の平均年齢は13歳ですよね?

13歳という年齢は中学に進学し、部活動などを始める年齢ですし、小学校高学年になると、身体を動かす機会も増えますので、運動や生活習慣を通じて成長ホルモンもしっかり分泌されます。

しかし女の子の平均年齢は11歳。

しかも日本人の早熟化が進行していることも踏まえると小学校3年生頃から、運動を行っていないと成長スパート期をうまく活用できないことも。

そうなると、身長を伸ばそうと思ったタイミングでは、すでに成長スパート期の後半だったということもありえます。

そうならないためにも、成長スパート期という考え方は、女の子のお母さんが意識してあげるべきこと。

成長スパート期を簡単にする計算ソフトも開発されている

成長スパート期を知るためには、毎月の身長の伸びを計測しなければいけませんが、それを入力しておくだけで、成長スパート期を知らせてくれるアプリもあります。

これは順天堂大学と西別府病が共同開発したソフトで、「スラリちゃん、Height!」というもの。

スラリちゃん、Height!

*無料で使えますので、興味のある人は、上記位からアクセスしてみてください。

両親の身長と、本人の身長と体重を入力するだけで、身長や体重、成長率の変化がグラフになり、成長スパート期に突入すると、メッセージが届くというもの。

これを活用すると、お子さんの身長の伸びを最大化することができますので、ぜひアスリートの女の子がいる家庭では、活用したいところです。

成長スパート期の子供に大切な生活習慣とは?

成長スパートに身長をしっかり伸ばしたい人が注意すべきなのは、タンパク質をしっかり摂取すること。

タンパク質でも、肉や魚などの動物性タンパク質だけではなく、大豆製品の植物性タンパク質も組み合わせて摂取することが大切。

特に小学校高学年になると、女の子の場合には、ダイエットをしたいと考える子供も増えますが、成長スパート期にダイエットをすると、身長をしっかり伸ばすことができません。

食事内容は、高タンパク質低脂肪、さらに野菜や他の食材もバランスよく摂取することで、栄養面の充実を意識します。

そして睡眠時間は最低でも8時間は確保したいところ。

3時間毎に訪れる成長ホルモンの分泌量のピークを、しっかり活用して少しでも分泌量を増やすことを意識しましょう。

成長ホルモンの分泌量は、最初の3時間が最も多く、その後徐々に分泌量が低下しながらも、3時間毎に分泌のピークを迎えて、朝になります。

またジュニアアスリートの場合、運動をしないということはないと思いますが、運動しすぎて成長に必要なカロリーや栄養素を失ってしまうことも。

成長期の子供の身体には2種類の栄養素が必要です。

  • 日々の活動で壊れた筋肉や疲労回復のための栄養素
  • 身長を伸ばしたり、身体を成長させるために必要な栄養素

だから運動しすぎてしまうと、食事量がそこに追いつかなくなり、十分に成長できなくなりますので、その点もしっかり考える必要があります。

成長スパート期を活用する為にも食生活の問題点を知っておこう。

成長スパート期には、タンパク質中心に栄養バランスを考えた食事を食べることが大切だということがわかっていますが、これが少し問題なんです。

実は日本人のタンパク質摂取量が、激減しているのを知っていますか?

戦後日本人の平均身長が大きくなったのは、食事で摂取する栄養素が増えたから。

タンパク質の推移を簡単に説明すると、

  • 1950年:68.0g
  • 1994年:79.7g
  • 2015年:69.1g

そうなんです、1994年をピークに激減し、1950年とほぼ変わらない摂取量まで低下している現状が。

これが子供の身長のどういった影響を与えているのかと言えば、日本人の平均身長のピークは、男女ともに1994年〜2000年。

その後17歳の平均身長は伸び悩み、2016年までに0.3mmほど縮んでいます。

これが今の日本の子供の身長の実態。

だからこそ、成長スパート期という言葉に注目が集まり、どうやって効率的に子供の身長を伸ばすことができるのか?ということを考える必要があります。

タンパク質が体の成長に必要なのに、タンパク質摂取量が激減し、そして身長が縮みはじめているというのは、本当にびっくりする話です。

そこで普段の食事で成長に必要な栄養素がしっかり摂取できないなら、サプリメントを活用して補うという考え方になるわけです

成長スパート期に役立つ身長サプリメントはカラダアルファ

成長スパート期に効率的に身長を伸ばしたいのなら、しっかりとタンパク質を含み、その他の栄養素もバランスよく摂取できる事が基本。

さらに言えば、身体への吸収率と実際の効果も考えると、合成成分ではなく、天然由来成分を原材料にしたものが最低条件になります。

そこでおすすめなのが、成長期の10代専用の身長サプリメントであるカラダアルファ。

カラダアルファの一番のポイントは、実際に摂取できる栄養素の53.8%がタンパク質だということ。

しかも吸収率95%以上のスピルリナを原材料の4割も含有し、吸収率までしっかり考えられています。

ちなみにスピルリナには、50種類以上の栄養素がバランスよく含有されていますので、栄養バランスという意味でも、成長期の子供にはピッタリの成分。

形状を錠剤にしたことで、成長に必要な栄養素以外を配合する必要がなく、さらに一回り小さいサイズにして、小さな子供でも喉につまらないような工夫も行われています。

だから成長スパート期が小学校3〜4年生程度で始まってしまっても、カラダアルファなら安心してお子さんに飲ませることも可能。

元々ジュニアアスリート向けのサプリメントとして開発されていたので、不要な成分も含まれておらず、非常に安全性の高い商品です。

カラダアルファは、国内の製薬会社の工場で作られている安全性の高いサプリメントで、同様に製薬工場で作られているサプリメントは、全体の3〜4%しかないほどの高品質。

そういった部分の安全性もしっかり管理されていますので、我が家でも息子にカラダアルファを飲ませています。

もしあなたが本当に成長スパート期や成長期に、お子さんの身長をしっかり伸ばしたいと考えるなら、実際に摂取できる栄養成分が最も豊富なカラダアルファを選ぶことをおすすめします。

ここまでしっかりと栄養バランスを考え、実際にタンパク質や様々な栄養素を摂取できる身長サプリメントは、カラダアルファ以外にはありませんよ。

【速報】NHK「所さん!大変ですよ」で身長サプリメントの特集が!

NHK総合の人気バラエティ番組「所さん!大変ですよ」2017年7月20日(木)放送分で、身長サプリメントをはじめとする子供向けのサプリメント特集が放送されました。

放送タイトルは「なぜか女性に話題!?不思議なサプリメント」で、サプリメントの効果に疑いを持っている所ジョージさんの目の前に様々なサプリメントが登場。

まだまだ効果に疑問を持っている人が多い身長サプリメントの気になる効果とは?カラダアルファを飲ませている親御さんのインタビューもあります。

【追記】→所さん大変ですよ。番組の放送内容まとめ。

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